Corsa a fine giornata, chi ha detto che non fa bene? La routine di allenamento adatta in base al tuo lavoro

La routine di allenamento perfetta per una corsa a fine giornata. Chi l’ha detto che non fa bene? Ecco cosa dovete fare.

Poter conciliare al meglio il lavoro con l’attività fisica non è mai cosa semplice. Soprattutto se si ha il classico contratto da ufficio e si torna a casa non prima delle 19. La voglia di allenarsi passa in sordina e si preferisce rimanere sul divano piuttosto che andare a correre o in palestra. Procrastinando gli impegni presi e lasciando tutto al weekend. Ma chi l’ha detto che fare una corsa a fine giornata è necessariamente stancante e fastidioso?

Esiste una routine di allenamento di cui vi parleremo che può essere l’ideale per venire adattata perfettamente a quelle che sono le vostre abitudini e il tuo lavoro. Di modo da potervi allenare anche quando siete particolarmente stanchi e avete avuto una giornata stressante in ufficio. Dovete fare queste cose e vedrete che sarete pronti per affrontare l’estate con il fisico che avete sempre sognato.

Corsa dopo lavoro: ecco la routine d’allenamento perfetta

Se volete godervi una corsa che sia il più possibile appagante e soprattutto efficace, allora ci sono alcuni accorgimenti che dovete tenere a mente. In particolare se siete appena usciti dal lavoro. Saper allocare bene le proprie energie gioca un ruolo decisivo, con alcune routine d’allenamento che potrebbero fare anche al caso vostro.

Per chi è solito lavorare in posizione seduta in ufficio, ecco che tutti i muscoli della catena posteriore saranno in completo relax e neutralizzati, con gli addominali inattivi. Se usciti dall’ufficio volete allenarvi, allora per prima cosa dovreste attivare bene i muscoli della catena posteriore e i glutei. Anticipando la corsa con 5 minuti di camminata e qualche esercizio di stretching dinamico. Per la circolazione aiutano anche esercizi per i piedi.

Per chi invece lavora in piedi, allora ciò che bisogna fare è diverso. In quanto l’attivazione muscolare è già presente. Ma i problemi maggiori si hanno di solito a piedi e schiena, in particolare se la postura è scorretta. Qui sarebbe meglio lavorare alla respirazione e all’attivazione della parte addominale, tutelando la schiena e migliorando la distribuzione del peso. Per i piedi, invece, sarebbe ottima una camminata tacco-punta o sui talloni.

Infine una menzione per i lavori pesanti e molto faticosi. Come possono essere magazzinieri e muratori. Sarebbe meglio impostare l’allenamento in base al grado di stanchezza della giornata, piuttosto che concentrarsi sul riscaldamento e sul rendimento fisico dinamico.